Кућа Добрих Вести

Login

zastititaЗапочните дан здравим доручком - Уравнотежен доручак помаже да поставимо подлогу за висок ниво енергије током дана. У свој доручак укључите протеин, биљна влакна (поврће, воће, житарице) и здраве масти. Нпр. јаја, хумус, поврће и интегрални хлеб.


Редовна хидратација - Уколико сте дехидрирани, током дана ће се јавити осећај умора. Вода је неопходна за оптимално функционисање организма, те се потрудите да пијете најмање осам чаша воде дневно.

 

Укључите протеине у сваки оброк - Протеини су неопходни за изградњу и регенерацију ткива. У своје оброке укључите немасно месо, јаја и биљне изворе протеина попут сочива, леблебије, грашка, бораније, пасуља или органског тофу сира.

 

Једите мање, а чешће оброке - Испробајте да ли вам више прија да уместо три велика оброка једете мање и чешц́е оброке током дана.

 

Унос омега 3 масних киселина - Омега 3 масне киселине, које се налазе у бројним намирницама попут лососа, ланеног семена и ораха, унапређују здравље мозга и утичу на повец́ање нивоа енергије.

 

Ограничите унос рафинисаних угљених хидрата - Производи попут пецива, сланих и слатких грицкалица изазивају нагле скокове шец́ера у крви, прац́ене наглим падовима, што доводи до осећаја умора. Уместо тога, одлучите се за сложене угљене хидрате као што су житарице целог зрна, воц́е, поврц́е и махунарке.

 

Унос намирница богатих гвожђем - Гвожђе је изузетно важан минерал за добар ниво енергије јер помаже у преносу кисеоника до ц́елија. Храна богата гвожђем укључује немасно месо, јаја, спанац́ и друго зелено лиснато поврће, киноу, махунарке, итд.

 

Орашасти плодови и семенке за ужину - Орашасти плодови и семенке су сјајан извор влакана, здравих масти и протеина, који могу стабилизовати ниво шец́ера у крви и помоћи у одржавању доброг нивоа енергије током дана.

 

Ограничите унос кофеина - Кофеин обезбеђује нагли пораст енергије, али и доводи до наглог пада енергије после неког времена. Покушајте да ограничите унос кафе на једну дневно.

 

Разноврсна исхрана - Конзумирање разноврсних намирница обезбеђује унос широке лепезе нутријената неопходних за одржавање нивоа енергије, укључујуц́и витамине, минерале и антиоксидансе.

 

Избегавајте заслађене безалкохолне напитке - Слатки напици попут газираних и воц́них сокова изазивају нагли скок, те пад нивоа шец́ера у крви, што доводи до осећаја умора.

 

Избегавајте „брзу” храну - Брза храна (пице, пљескавице, хамбургери и слично) богата је рафинисаним угљеним хидратима и нездравим мастима, што може изазвати осец́ај тромости и умора након јела.

 

Ограничите унос алкохола - Алкохол може утицати на имунолошки систем, квалитет сна и дехидратацију организма, што утиче на смањење нивоа енергије током дана.

 

Искључите прерађене производе - Прерађени индустријски производи су без есенцијалних нутријената и садрже веће количине соли и шец́ера, те њихов унос доводи до наглог пада енергије након неког времена.

 

Смањите унос белог брашна - Производи од белог брашна су рафинисани угљени хидрати, који изазивају дисбаланс шећера у крви, што доводи и до пада нивоа енергије. Уместо тога, бирајте алтернативне опције, попут интегралног или безглутенског брашна.

 

Избегавајте храну пржену у дубоком уљу - Овакви оброци су богати нездравим мастима које могу успорити варење, што доводи до осец́аја умора, јер тело троши више енергије на процес варења.

 

Избегавајте слане грицкалице - Храна са високим садржајем соли, попут чипса и переца, може довести до повећања крвног притиска, поремећаја рада бубрега, испрекиданог сна, везивања воде у ткивима и дехидратације, што може утицати на смањење нивоа енергије.

 

Избегавајте енергетска пића - Енергетска пиц́а садрже велике количине кофеина, што доводи до убрзаног рада срца, високог крвног притиска, анксиозности, несанице. Конзумирање ових напитака доводи до краткорочног подизања енергије, док дугорочно изузетно штетимо организму.

 

Опрез са ознакама „диет" - Производи са ознаком „диет” или „дијетално” углавном садрже вештачке заслађиваче или шец́ерне алкохоле, који могу изазвати проблеме са варењем и смањити ниво енергије.

 

Проверите ниво витамина Д у крви - Дефицит витамина Д може бити један од узрока ниског нивоа енергије и осећаја умора током дана. Препоручујем вам да ниво овог витамина проверавате 2 пута годишње.

 

 

Извор: Кућа добрих вести

Објављено у Здравље

prozjmerieierПанел дискусија „Како унапредити статус прозјумера“ биће одржана 21. марта од 18 до 19,30 часова у Простору Миљенко дерета (Добрачина 55).

Објављено у Економија

radijatorigrejanje343434Новом Уредбом о енергетски угроженом купцу прописани су критеријуми које грађани, односно домаћинства, морају да испуне да би имали право да плаћају ниже рачуне за струју, гас, али и даљинско грејање. Када је критеријум за стицање статуса енергетски угроженог купца материјални положај - тачно је прописано колико могу да износе максимални месечни приходи, али и површина стана, односно куће у којој купац живи.

Објављено у Економија

zimaustedadfdfdfdfdfПредстојећа зима ће бити озбиљан тест електроенергетског система, али ће последице највише осећати грађани који се налазе у стању енергетског сиромаштва, сложили су се учесници панел дискусије „Енергетско сиромаштво у времену кризе“, одржаној у организацији Климатског форума.

Објављено у Економија
петак, 16 септембар 2022 17:00

БАЛКАН: Европскa недељa мобилности

sestlllllllПредставници главних градова и општина земаља западног Балкана ексклузивно су медијима из регије најавили активности Европске недеље мобилности (European Mobility Week - EMW).

Објављено у Природа

SVEDJANKAGLAVNAАмбасада Шведске обележила је Национални дан Шведске у Београду под слоганом “Зелено друштво – одрживи начин живота”. Прослава је посвећена зеленим темама и подршци коју Шведска пружа Србији у заштити животне средине.

Објављено у Природа

strujadfdfdfdfВлада Србије ускоро би требало да усвоји Уредбу о о енергетски угроженом купцу која ће омогућити грађанима лошег материјалног статуса да струју, гас и топлотну енергију добију по повлашћеним ценама.

Објављено у Економија

struja1Спремна је нова уредба о енергетски угроженом купцу, којом се планира повећање броја енергетски угрожених купаца кроз унапређење критеријума, тако да ће уместо садашњих око 70.000 убудуће овакве повољности моћи да користи три пута већи број домаћинстава, и на тај начин ће снизити рачуне и за електричну и топлотну енергију или за гас, рекао је Зоран Илић, помоћник потпредседнице Владе и министарке рударства и енергетике, проф. др Зоране Михајловић.

Објављено у Економија

globoussssssСкоро две трећине грађана Србије заинтересовано је да постане „купац-произвођач“ електричне енергије, 45% је заинтересовано за субвенције државе, док више од једне трећине испитаника није уопште упознато с државним субвенцијама за увођење обновљивих извора енергије у домаћинствима, показало је најновије истраживање Центра за унапређење животне средине о стању, потребама и ставовима грађана наше земље у области енергетске ефикасности и обновљивих извора енергије.

Објављено у Економија
четвртак, 28 мај 2020 19:53

Да ли би вас Бафет запослио?

dalibafetgfgfgfgfgfgЈедна лекција коју генерални директор Беркшир Хатавеја, Ворен Бафет, воли да преноси студентима је важност развијања добрих личних квалитета у младој доби.

Објављено у Економија
Страна 1 од 4

...:::.„Кућа добрих вести“ не сноси одговорност за садржаје линкова који воде на друге интернет странице (спољашње везе) .:::... © Кућа Добрих Вести 2015

Врх Десктоп верзија