Било да радимо у динамичном канцеларијском окружењу, од куће или на терену, изазови су исти – нотификације, колеге, породичне обавезе, стрес и унутрашњи монолог, који нас често одводи далеко од онога што тренутно радимо.

Како бисмо повратили контролу над сопственом пажњом, потребно је да разумемо механизме ума и усвојимо технике које нам омогућавају да се свесно вратимо задацима.

Зашто нам пажња одлута?

Пре него што се осврнемо на конкретне методе за побољшање фокуса, важно је разумети због чега губимо пажњу:

Преоеоптерећеност информацијама. Мозак свакодневно процесуира хиљаде информација, а када их је превише, тешко је одржати фокус на једном задатку.

Мултитаскинг. Иако се мултитаскинг често сматра корисним, студије показују да он, заправо, смањује ефикасност, повећава стрес и распипава пажњу.

Стрес и анксиозност. Када смо забринути, мозак не може да одржи фокус на тренутним задацима, већ се стално враћа на изворе стреса.

Недостатак мотивације. Ако задатак не доживљавамо као значајан, наша пажња ће лакше скренути ка нечим тренутно пријемчивијем.

Окружење пуно дистракција. Бука, разговори, нотификације и визуелни подстицаји из окружења лако могу да прекину ток мисли.

„Мајндфулнес” – кључ за повратак фокусу

Једна од најефикаснијих метода за фокусирање пажње јесте примена „маиндфулнес” техника. „Маиндфулнес”, или свесна присутност, подразумева усмеравање пажње на садашњи тренутак, без просуђивања. Овај концепт потиче из будистичке традиције, али је постао широко прихваћен у психологији и менаџменту као техника која побољшава концентрацију и смањује стрес.

Свесно дисање

Када приметимо да нам пажња лута, можемо се вратити садашњем тренутку фокусирањем на дисање. Дубоко, свесно дисање (удах кроз нос, издах кроз уста) помаже да смиримо ум и вратимо фокус на задатак који обављамо.

Паузе за ресетовање

Наш мозак најбоље функционише када ради у циклусима концентрације и одмора. Технике попут Помодоро методе (25 минута рада, пет минута паузе) помажу да одржимо пажњу на оптималном нивоу.

Скенирање тела

Ако приметимо да смо напети и да нам мисли лутају, кратка „маиндфулнес” вежба скенирања тела може помоћи. Затворимо очи и освеснимо како се осећамо – од стопала до темена. Опуштањем мишића и усмеравањем пажње на тело враћамо се садашњем тренутку.

Фокусирање на једну ствар

Концепт „монотаскинга” (супротно од мултитаскинга) подразумева да се у потпуности посветимо једном задатку пре него што пређемо на следећи. То подразумева елиминацију дистракција и планирање рада у јасно дефинисаним блоковима.

Прихватање и пуштање мисли

Виктор Франкл, познати неуролог и психијатар који је преживео холокауст, рекао је:

„Између стимуласа и одговора постоји простор. У том простору лежи наша моћ да изаберемо свој одговор. У нашем одговору лежи наш раст и наша слобода.”

Овај цитат се савршено уклапа у „маиндфулнес” филозофију – када приметимо да су нам мисли одлутале, уместо да их осуђујемо, можемо их једноставно прихватити и нежно вратити фокус на оно што радимо.

Шта радити када пажња одлута?

Без обзира на то колико смо дисциплиновани, пажња ће нам повремено одлазити. Кључна ствар није спречити то у потпуности, већ научити како да се ефикасно вратимо.

Поставити јасну намеру

Пре него што започнемо задатак, можемо себи поставити питање: Који је мој циљ у наредних 30 минута? Ово нам помаже да јасно дефинишемо шта желимо да постигнемо и смањимо лутање мисли.

   Елиминисати спољне дистракције

   Искључити нотификације на телефону

   Користити слушалице са амбијенталном музиком

   Радити у тишој просторији

   Очистити радни сто од непотребних предмета

   Вратити се садашњем тренутку

   Ако приметимо да размишљамо о некоме небитном, можемо себи рећи: Враћам се у садашњи тренутак. Ова једноставна фраза може бити моћан алат за ресетовање фокуса.

   Писање мисли

   Ако нас ометају понављајуће мисли, можемо их записати у бележницу и рећи себи да ћемо им се посветити касније. На тај начин ослобађамо ум од терета и враћамо пажњу на посао.

Физичка активност

Кратко истезање, шетња или пар дубоких удисаја могу помоћи да се освежимо и повратимо менталну оштрину.

Закључак

Фокусирање пажње није урођена особина, већ вештина коју можемо развијати. Примена „маиндфулнес” техника, свесно дисање, елиминација дистракција и редовне паузе помажу нам да одржимо продуктивност и смањимо стрес.

Уколико постанемо свесни тренутака када нам пажња одлута и нежно је вратимо, постаћемо ефикаснији, присутнији и задовољнији собом. Како је Виктор Франкл истакао – у том простору између стимуласа и одговора лежи наша моћ избора. Када научимо да бирамо фокус, бирамо и квалитет живота.

Извор: Bizlife