Амбиција покреће раст и отвара врата, али ако превише форсирате без одмора, може исцрпети вашу енергију и ентузијазам.

На прагу смо лета, те жељно ишчекујемо годишње одморе и уживање у врућим, сунчаним данима.

Група Хаџи Продане Душе, позната по својој енергичној музици и аутентичном изразу, представила је свој други студијски албум под називом „Антагонистика“.

Центар за унапређење животне средине ће у понедељак 2. децембра од 18 до 19.30 часова, организовати панел дискусију „Енергија у рукама грађана - Енергетске заједнице“, у Простору Миленко Дерета (улица Добрачица 55, Београд).

Након низа успешних концерата са Зрењанинском филхармонијом и пројектом „Simply The Best Rock Symphony“, Јулијана Винцан и њен бенд "Golden Tina - Tribute To Tina Turner"  у Дому културе у Новом Саду приређују прави рок спектакл у четвртак 23. маја у 21 сат.

Започните дан здравим доручком - Уравнотежен доручак помаже да поставимо подлогу за висок ниво енергије током дана. У свој доручак укључите протеин, биљна влакна (поврће, воће, житарице) и здраве масти. Нпр. јаја, хумус, поврће и интегрални хлеб.

Редовна хидратација - Уколико сте дехидрирани, током дана ће се јавити осећај умора. Вода је неопходна за оптимално функционисање организма, те се потрудите да пијете најмање осам чаша воде дневно.

Укључите протеине у сваки оброк - Протеини су неопходни за изградњу и регенерацију ткива. У своје оброке укључите немасно месо, јаја и биљне изворе протеина попут сочива, леблебије, грашка, бораније, пасуља или органског тофу сира.

Једите мање, а чешће оброке - Испробајте да ли вам више прија да уместо три велика оброка једете мање и чешц́е оброке током дана.

Унос омега 3 масних киселина - Омега 3 масне киселине, које се налазе у бројним намирницама попут лососа, ланеног семена и ораха, унапређују здравље мозга и утичу на повец́ање нивоа енергије.

Ограничите унос рафинисаних угљених хидрата - Производи попут пецива, сланих и слатких грицкалица изазивају нагле скокове шец́ера у крви, прац́ене наглим падовима, што доводи до осећаја умора. Уместо тога, одлучите се за сложене угљене хидрате као што су житарице целог зрна, воц́е, поврц́е и махунарке.

Унос намирница богатих гвожђем - Гвожђе је изузетно важан минерал за добар ниво енергије јер помаже у преносу кисеоника до ц́елија. Храна богата гвожђем укључује немасно месо, јаја, спанац́ и друго зелено лиснато поврће, киноу, махунарке, итд.

Орашасти плодови и семенке за ужину - Орашасти плодови и семенке су сјајан извор влакана, здравих масти и протеина, који могу стабилизовати ниво шец́ера у крви и помоћи у одржавању доброг нивоа енергије током дана.

Ограничите унос кофеина - Кофеин обезбеђује нагли пораст енергије, али и доводи до наглог пада енергије после неког времена. Покушајте да ограничите унос кафе на једну дневно.

Разноврсна исхрана - Конзумирање разноврсних намирница обезбеђује унос широке лепезе нутријената неопходних за одржавање нивоа енергије, укључујуц́и витамине, минерале и антиоксидансе.

Избегавајте заслађене безалкохолне напитке - Слатки напици попут газираних и воц́них сокова изазивају нагли скок, те пад нивоа шец́ера у крви, што доводи до осећаја умора.

Избегавајте „брзу” храну - Брза храна (пице, пљескавице, хамбургери и слично) богата је рафинисаним угљеним хидратима и нездравим мастима, што може изазвати осец́ај тромости и умора након јела.

Ограничите унос алкохола - Алкохол може утицати на имунолошки систем, квалитет сна и дехидратацију организма, што утиче на смањење нивоа енергије током дана.

Искључите прерађене производе - Прерађени индустријски производи су без есенцијалних нутријената и садрже веће количине соли и шец́ера, те њихов унос доводи до наглог пада енергије након неког времена.

Смањите унос белог брашна - Производи од белог брашна су рафинисани угљени хидрати, који изазивају дисбаланс шећера у крви, што доводи и до пада нивоа енергије. Уместо тога, бирајте алтернативне опције, попут интегралног или безглутенског брашна.

Избегавајте храну пржену у дубоком уљу - Овакви оброци су богати нездравим мастима које могу успорити варење, што доводи до осец́аја умора, јер тело троши више енергије на процес варења.

Избегавајте слане грицкалице - Храна са високим садржајем соли, попут чипса и переца, може довести до повећања крвног притиска, поремећаја рада бубрега, испрекиданог сна, везивања воде у ткивима и дехидратације, што може утицати на смањење нивоа енергије.

Избегавајте енергетска пића - Енергетска пиц́а садрже велике количине кофеина, што доводи до убрзаног рада срца, високог крвног притиска, анксиозности, несанице. Конзумирање ових напитака доводи до краткорочног подизања енергије, док дугорочно изузетно штетимо организму.

Опрез са ознакама „диет" - Производи са ознаком „диет” или „дијетално” углавном садрже вештачке заслађиваче или шец́ерне алкохоле, који могу изазвати проблеме са варењем и смањити ниво енергије.

Проверите ниво витамина Д у крви - Дефицит витамина Д може бити један од узрока ниског нивоа енергије и осећаја умора током дана. Препоручујем вам да ниво овог витамина проверавате 2 пута годишње.

Извор: Кућа добрих вести

Панел дискусија „Како унапредити статус прозјумера“ биће одржана 21. марта од 18 до 19,30 часова у Простору Миљенко дерета (Добрачина 55).

Новом Уредбом о енергетски угроженом купцу прописани су критеријуми које грађани, односно домаћинства, морају да испуне да би имали право да плаћају ниже рачуне за струју, гас, али и даљинско грејање. Када је критеријум за стицање статуса енергетски угроженог купца материјални положај - тачно је прописано колико могу да износе максимални месечни приходи, али и површина стана, односно куће у којој купац живи.

Предстојећа зима ће бити озбиљан тест електроенергетског система, али ће последице највише осећати грађани који се налазе у стању енергетског сиромаштва, сложили су се учесници панел дискусије „Енергетско сиромаштво у времену кризе“, одржаној у организацији Климатског форума.

Представници главних градова и општина земаља западног Балкана ексклузивно су медијима из регије најавили активности Европске недеље мобилности (European Mobility Week - EMW).