Иако постоје многи физички фактори који доприносе жудњи за шећером, попут хормонске неравнотеже или недостатка витамина и минерала, навике у исхрани такође су одраз начина живота, укључујући ментална и емоционална стања.

На пример, да ли сте испуњени на пољу каријере? Какав је квалитет ваших односа? Да ли вежбате редовно? Колико радите на себи?

Ова подручја називамо примарном храном. Примарна храна је више од онога шта нам је сервирано у тањиру. Она представља све што нас чини остваренима као бића и подразумева четири кључна аспекта: испуњеност у љубавном животу, редовну физичку активност, оствареност на пољу каријере, као и духовну праксу, која се огледа кроз рад на себи.

У другу руку, све што свакодневно уносимо у тело путем исхране заправо представља секундарну храну.

Дакле, примарна храна нас храни изнутра и не може бити компензована било којом намирницом, чак и у случају потпуно избалансиране исхране. Стога, љубав, загрљаји, додир, пољупци, топле купке, масажа, медитација, музика, забава, слобода, изражавање, природа, дружење са пријатељима и друге животне ствари исхрањује нашу душу.

Када је примарна храна уравнотежена и када живимо оно што заиста желимо, храна коју једемо постаје секундарна.

Управљајте својим жудњама за шећером

Једном када утврдите основни узрок жудња за шећером, постоји много начина да их контролишете, самњите унос шећера, а да се при томе не одрекнете слаткиша у потпуности.

Дајте приоритет областима свог живота којима је потребно више пажње. Свако од нас је индивидуа за себе, свако од нас другачије реагује на стрес, те свакоме од нас различите ствари могу подстакнути жељу за шећером, што напослетку резултира различитим навикама у исхрани.

Ево неколико начина на које можете да управљате својим жудњама за шећером:

Спавајте довољно

Истраживања показују да скраћени циклус спавања може довести до већег стреса и повећаног апетита. Недостатак сна такође је повезан са већим уносом слатких пица. Када сте неиспавани, природно желите да унесете у организам нешто што ће вам пружити енергију у моменту.

Најбоље је да спавате 7-9 сати. Међутим, важно је да осигурате да сати спавања буду што мирнији, како бисте могли да извучете максимум из свог дана.

Искључите све електронске уређаје најмање 30 минута пре него што планирате да одете на спавање. Плава светлост уређаја може пореметити природну производњу мелатонина, хормона који телу даје знак да је време за спавање.

Балансирајте исхрану

Ако једете разноврсне целовите намирнице у нормалним количинама, обуздајеете жудњу за слактим, посебно између оброка. Прихватање био-индивидуалности је од пресудног значаја приликом одређивања која храна најбоље одговара вама и вашем јединственом телу. Да бисте управљали жудњама које имате, слушајте своје тело. На пример, ако ујутро жудите за нечим слатким, уместо да сипате шећер у кафу или чај, додајте у смути за доручак или овсену кашу боровнице богате природним шећером и влакнима.

Имајте на уму правило 80/20 када уравнотежујете исхрану. Све док се већину времена држите здраве исхране, сигурно се можете препустити омиљеним намирницама, попут црне чоколаде или домаћег безглутенског хлеба од бундеве.

Читајте декларације на прехрамбеним производима

Пре куповине или конзумирања прехрамбених индустријских производа, важно је да обратите пажњу на њихове декларације и прочитате састојке које они садрже. Шећери су често прикривени именима која можда не препознајете и налазе се у намирницама за које ни не мислите да садрже шећер. Постоји преко 50 назива за разне врсте шећера, које можете да пронађете на декларацијама. Ово су најчешћи: бели шећер, браон шећер, кукурузни сируп, воћни концентрати, високофруктозни кукурузни сируп, мед, сахароза, инвертни шећер, слад или малт. Прехрамбени производи који често имају скривене шец́ере укључују протеинске плочице, јогурт, путер од кикирикија и хлеб.

Одлучите се за природно слатку храну која се лакше пробавља и пружа одрживу енергију без изазивања наглог скока шећера у крви. Одлични примери укључују банане, јабуке, наранџе и батат. Ове намирнице такође садржи влакна која успоравају апсорпцију шећера, те на тај начин спречавају нагле скокове и падове глукозе у крви, које изазивају прерађени слаткиши.

Пијте више воде

Да ли сте гладни чак и након оброка? Ако јесте, то значи да вам организам даје сигнал да му је потребна додатна хидратација. Телу су потребне течности да би ефикасно метаболисао гликоген за добијање енергије. Ако ваше тело не може да добије енергију из складиштених извора, почећете да жудите за посластицама које могу да вам пруже тренутну енергију. Покушајте да попијете додатну чашу воде пре него што одлучите да ли желите да се препустите посластици после вечере.

Вештачке заслађиваче замените природним

Нису сви шећери једнаки. Побољшајте своје пекарске производе користећи мање обрађене шећере који пружају слаткоћу, а истовремено пружају антиоксидансе и нижи ниво фруктозе од типичног белог рафинисаног шећера. Нижи ниво фруктозе значи да шећер има нижи гликемијски индекс, што омогућава спорији метаболизам шећера, чиме се спречава нагли скок шећера у крви. Те алтернативе укључују кокосов шећер, агава сируп, јаворов сируп и сирови огански мед.

Извор: Totallywellnes.rs