Алергијске реакције настају када имунолошки систем претерано реагује на супстанце попут полена. Ове реакције покрећу ослобађање хистамина, што изазива непријатне симптоме.

Као и увек, трудим се да истакнем значај здраве исхране и колико може бити корисна при решавању различитих здравствених тегоба и ублажавању бројних симптома, као и оних насталих услед пролећних алергија.

Мојих 5 препорука:

Антиинфламаторна исхрана

Екстрадевичанско маслиново уље, авокадо, орашасти плодови и масне рибе, богате омега-3 масним киселинама, могу помоћи у смањењу запаљенских процеса у телу, као што је алергија. Шећер, прерађена храна и млечни производи могу погоршати симптоме.

Фокусирајте се на антиоксидансе

Воће и поврће богато витамином C (цитруси, киви, црвена паприка), кверцетином (јабуке, грожђе, црни лук, броколи), ликопеном (парадајз, лубеница), и бета-каротеном (шаргарепа, батат) може помоћи у стабилизацији мастоцита и смањењу ослобађања хистамина. Такође, повећајте унос хранљивих материја које подржавају глутатион, главни антиоксиданс у телу – као што су бели и црни лук, броколи, јаја и Н-ацетилцистеин (NAC) као суплемент.

Уврстите пробиотике у своју исхрану

Ферментисани производи (кисели купус, кимчи, кефир, мисо и др.) могу побољшати равнотежу цревне флоре, што доприноси здравијем имунолошком одговору. Уколико их не конзумирате довољно, размислите о опцији узимања квалитетних пробиотских суплемената.

Хидрирајте се водом

Ово је савет који се понавља кроз разне теме, али конзумирање довољне количине воде је за многе тегобе и оптимално здравље од пресудног значаја. Када је у питању алергија, хидратација помаже у елиминацији токсина и подржава функционисање респираторног система.

Подржите јетру и смањите ниво стреса

Јетра има кључну улогу у елиминацији вишка хистамина и других упалних супстанци из тела. Њено оптимално функционисање доприноси бољем имунитету и смањењу алергијских реакција. Зато, у исхрану можете укључити биљке које подржавају детоксикацију јетре, попут:

чаја од коприве – природни антихистаминик, богат флавоноидима и минералима

млечног чкаља (silymarin) – снажно штити јетру и подстиче регенерацију ћелија

маслачка, артичоке и куркуме – подржавају лучење жучи и избацивање токсина.

Такође, стрес може додатно појачати алергијске реакције јер утиче на регулацију имунитета и ослобађање кортизола.

У том смислу, адапогене биљке као што су ашваганда, родиола и реиши гљива могу помоћи у смањењу реактивности организма на спољашње надражаје и уравнотежењу нервног система.

Извор: Алтернатива за вас