Али већ средином јануара већина тих одлука остане само на папиру — или у мислима. Истраживања доследно показују да само мали проценат људи испуни своје циљеве.

Шта каже наука?

Већина људи одустане — брзо. Према неким подацима, само око 8–12% људи заиста испуни своје новогодишње одлуке. Студије показују да око 77% људи држи своје одлуке прву недељу, али након две године тај број падне на око 19%.

Чак и у већим популацијама, велики број циљева остаје неостварен јер су преамбициозни, слабо планирани или се ослањају више на вољу него на стратегију, наводи Verywell Mind.

Ова статистика не значи да су нам циљеви лоши — већ да начин на који их постављамо скоро никада не узима у обзир психологију људског понашања и промене.

Зашто новогодишње одлуке брзо пропадну?

1. Превелико очекивање и превелики кораци

Људи често бирају циљеве који захтевају драстичне промене — као да могу преко ноћи да преваспитају своје навике. Такви циљеви делују инспиративно, али су тешко оствариви.

2. Нереална формулација самих циљева

Циљеви попут „смршати 10 кг“ или „престати потпуно с нечим“ немају план или позитивну форму — и често су оријентисани на избегавање нечега уместо усвајања нове навике.

3. Ослaњање на вољу уместо на стратегију

Воља је као мишић — брзо се „умори“. Ако немате структуру и навике које помажу промени, већ се ослањате само на „снагу воље“, врло брзо ћете посустати.

4. Унутрашње блокаде и спољни притисци

Често одлуке нису искрене — оне долазе из осећаја стида, друштвеног притиска или поређења с другима. Циљ који није аутентичан врло брзо губи мотивацију.

Шта треба да урадите

Стога, уместо класичних „новогодишњих одлука“, ево конкретних савета како да поставите циљ који има шансу да потраје:

1. Фокусирајте се на навике, а не на резултате

Уместо „смршати 10 кг“, формулишите:

„Три пута недељно ћу да шетам 30 минута.“

Додавање позитивне навике је лакше за усвајање него одузимање нечега.

2. Разбијте циљ на мале „микро-кораке“

Велики циљеви нас често паралишу. Поставите себи мање захтеве који се лакше уклапају у свакодневицу.

3. Поставите конкретне „паметне“ циљеве

То значи: специфичне, мерљиве, релевантне и временски одређене.

4. Укључите награде и задовољства

Научна истраживања показују да људи који уживају у самом процесу промене имају већу шансу да истрају у томе.

5. Фокус на процес, а не само исход

Запитајте се не само шта желите да постигнете, већ и како ћете конкретно сваки дан допринети том циљу и уживати у процесу.

6. Не схватајте неуспех као фијаско

Промена понашања је циклична — падови су нормални, а често и извори нових увида.

Уместо да себи поставите низ захтевних новогодишњих одлука, питајте се:

„Коју једну малу навику могу да променим одмах, која ће ми донети осећај контроле и напретка?“

Тиме ћете бити ближе правој промени — а не само празном обећању које траје две недеље.

Извор: Данас