Дечија недеља 2023 oдржаће се од 1. до 8. октобра, под покровитељством Министарства за бригу о породици и демографију и посвећена је унапређивању подстицајног, здравог и безбедног окружења у којем деца могу развијати све своје потенцијале, као и вршњачкој и међугенерацијској толеранцији.

Ова подручја су јединствена јер у њима живи највећи проценат стогодишњака. У питању су Окинава у Јапану, Икарија у Грчкој, Сардинија у Италији, Никоја на Костарици и Лома Линда у Калифорнији.

Удружење грађана ”Улице за бициклисте”, у сарадњи са ”Покретом за ментално здравље” и ”Грађанским иницијативама”, а уз подршку Института за ментално здравље организује у суботу, 30. септембра у 16,30 часова 143. Критичну масу под слоганом „Стазама доброг расположења“.

Амбасада Савезне Републике Немачке у Београду ће у понедељак, 18. септембра, у 18 часова организовати трибину „Климатски разговори“ у Културном центру ГРАД, на којој ће бити еминентни стручњаци размотрити бројна актуелна питања из области борбе против климатских промена у Србији.

ДрумоДом је јединствен покретни сервис у региону који особама у ситуацији бескућништва нуди хигијенске и здравствене услуге.

Започните дан здравим доручком - Уравнотежен доручак помаже да поставимо подлогу за висок ниво енергије током дана. У свој доручак укључите протеин, биљна влакна (поврће, воће, житарице) и здраве масти. Нпр. јаја, хумус, поврће и интегрални хлеб.

Редовна хидратација - Уколико сте дехидрирани, током дана ће се јавити осећај умора. Вода је неопходна за оптимално функционисање организма, те се потрудите да пијете најмање осам чаша воде дневно.

Укључите протеине у сваки оброк - Протеини су неопходни за изградњу и регенерацију ткива. У своје оброке укључите немасно месо, јаја и биљне изворе протеина попут сочива, леблебије, грашка, бораније, пасуља или органског тофу сира.

Једите мање, а чешће оброке - Испробајте да ли вам више прија да уместо три велика оброка једете мање и чешц́е оброке током дана.

Унос омега 3 масних киселина - Омега 3 масне киселине, које се налазе у бројним намирницама попут лососа, ланеног семена и ораха, унапређују здравље мозга и утичу на повец́ање нивоа енергије.

Ограничите унос рафинисаних угљених хидрата - Производи попут пецива, сланих и слатких грицкалица изазивају нагле скокове шец́ера у крви, прац́ене наглим падовима, што доводи до осећаја умора. Уместо тога, одлучите се за сложене угљене хидрате као што су житарице целог зрна, воц́е, поврц́е и махунарке.

Унос намирница богатих гвожђем - Гвожђе је изузетно важан минерал за добар ниво енергије јер помаже у преносу кисеоника до ц́елија. Храна богата гвожђем укључује немасно месо, јаја, спанац́ и друго зелено лиснато поврће, киноу, махунарке, итд.

Орашасти плодови и семенке за ужину - Орашасти плодови и семенке су сјајан извор влакана, здравих масти и протеина, који могу стабилизовати ниво шец́ера у крви и помоћи у одржавању доброг нивоа енергије током дана.

Ограничите унос кофеина - Кофеин обезбеђује нагли пораст енергије, али и доводи до наглог пада енергије после неког времена. Покушајте да ограничите унос кафе на једну дневно.

Разноврсна исхрана - Конзумирање разноврсних намирница обезбеђује унос широке лепезе нутријената неопходних за одржавање нивоа енергије, укључујуц́и витамине, минерале и антиоксидансе.

Избегавајте заслађене безалкохолне напитке - Слатки напици попут газираних и воц́них сокова изазивају нагли скок, те пад нивоа шец́ера у крви, што доводи до осећаја умора.

Избегавајте „брзу” храну - Брза храна (пице, пљескавице, хамбургери и слично) богата је рафинисаним угљеним хидратима и нездравим мастима, што може изазвати осец́ај тромости и умора након јела.

Ограничите унос алкохола - Алкохол може утицати на имунолошки систем, квалитет сна и дехидратацију организма, што утиче на смањење нивоа енергије током дана.

Искључите прерађене производе - Прерађени индустријски производи су без есенцијалних нутријената и садрже веће количине соли и шец́ера, те њихов унос доводи до наглог пада енергије након неког времена.

Смањите унос белог брашна - Производи од белог брашна су рафинисани угљени хидрати, који изазивају дисбаланс шећера у крви, што доводи и до пада нивоа енергије. Уместо тога, бирајте алтернативне опције, попут интегралног или безглутенског брашна.

Избегавајте храну пржену у дубоком уљу - Овакви оброци су богати нездравим мастима које могу успорити варење, што доводи до осец́аја умора, јер тело троши више енергије на процес варења.

Избегавајте слане грицкалице - Храна са високим садржајем соли, попут чипса и переца, може довести до повећања крвног притиска, поремећаја рада бубрега, испрекиданог сна, везивања воде у ткивима и дехидратације, што може утицати на смањење нивоа енергије.

Избегавајте енергетска пића - Енергетска пиц́а садрже велике количине кофеина, што доводи до убрзаног рада срца, високог крвног притиска, анксиозности, несанице. Конзумирање ових напитака доводи до краткорочног подизања енергије, док дугорочно изузетно штетимо организму.

Опрез са ознакама „диет" - Производи са ознаком „диет” или „дијетално” углавном садрже вештачке заслађиваче или шец́ерне алкохоле, који могу изазвати проблеме са варењем и смањити ниво енергије.

Проверите ниво витамина Д у крви - Дефицит витамина Д може бити један од узрока ниског нивоа енергије и осећаја умора током дана. Препоручујем вам да ниво овог витамина проверавате 2 пута годишње.

Извор: Кућа добрих вести

ДокТок, платформа за здравствене и психолошке видео консултације, у сарадњи са компанијом А1 Србија, покренула је кампању “Родитељи, слушамо вас!”, у оквиру које ће родитељи којима је потребна психолошка подршка, имати прилику да разговарају онлине са психотерапеутима, психоаналитичарима и психолозима - потпуно бесплатно.

„Пролећни фестивал здравља” под слоганом „Мисли раније, бирај здравије”, одржаће се 25. маја од 10 до 20 часова у Дому Војске у Београду (Браће Југовић 19).

Женско здравље није само брига појединца него целог друштва и зато АФА (All for All) организација покреће ову глобалну тему у Србији на првом Fem health-tech форуму 27. априла у Стартит центру Београд.

Здрави зуби су важни за опште здравље и добробит, а очување оралног здравља може да има позитиван утицај на целокупно здравље организма.