У новој студији објављеној у часопису BMJ, истраживачи из Кине одлучили су да анализирају повезаност различитих рутина вежбања и минералне густине костију (BMD), кључног показатеља чврстине костију.

Посебна пажња била је усмерена на заштиту од остеопорозе и повезаног губитка чврстине костију који долази са старењем.

Имајући то у виду, истраживачки тим прикупио је податке за 18.429 особа старијих од 40 година, који су преузети из 124 претходне студије.

Иако је одавно познато да вежбање може помоћи у јачању костију, истраживачи су желели да утврде која врста вежбања би могла да буде најделотворнија и колико је вежбања потребно, преноси Science alert.

600 MET минута недељно била је граница када је разлика постала значајна.

„Пад минералне густине костију повезан са старењем снажно је повезан са смањеном чврстином костију и повећаним ризиком од прелома“, навели су истраживачи у објављеном раду.

Затим су додали:

„Структурирано вежбање представља лако доступну и исплативу допуну фармакотерапији, пружајући циљане користи за коштани систем, као и шире користи за организам“.

Након што су податке разврстали у различите групе вежби – укључујући тренинг снаге, јогу и ходање – истраживачи су такође израчунали „дозе“ вежбања користећи нешто што се назива метаболички еквивалент задатка (MET) минута недељно, што у основи мери потрошњу енергије и интензитет вежбања.

Подаци су показали да су брзо ходање или џогирање били најбољи када је реч о јачању костију. Комбинација аеробног тренинга и тренинга снаге такође је имала добре резултате, али на мањем броју делова скелета. Добици нису били велики, али су потенцијално довољни да заштите од слабљења костију које долази са старошћу.

Када је реч о времену и интензитету вежбања, студија закључује да је око 600 MET минута недељно ниво на којем вежбање почиње да прави разлику – што одговара отприлике два до три сата брзог ходања или џогирања.

„Открили смо да је структурирано вежбање повезано са умереним, али клинички значајним успоравањем пада минералне густине костију повезаног са старењем у лумбалном делу кичме, врату бутне кости и целом куку“, навели су истраживачи.

Комбиноване аеробне вежбе и вежбе ума и тела показале су одређену повезаност са смањеним ризиком од прелома костију, али су ти подаци били мање јасни. Синтеза информација из 124 студије има своје изазове.

Користи од вежбања ипак су се разликовале међу групама, што је још један подсетник да вежбање – као и здравствена стања – може различито утицати на свакога.

„Такође смо уочили значајну разноликост у одговору на вежбање међу подгрупама учесника“, навели су истраживачи и додали да је вежбање имало израженији утицај на минералну густину костију код особа средње животне доби и оних са здравим индексом телесне масе, док је одговор био слабији код старијих особа и оних са прекомерном телесном тежином или гојазношћу.

Добра страна брзог ходања или џогирања јесте то што су релативно доступни. За њих вам није потребна посебна опрема, чланарина у теретани, посебне вештине нити приступ тренеру, као што је то можда случај са вежбама са теговима или јогом.

Остеопороза погађа милионе људи широм света и често може довести до прелома. Понекад је управо прелом кости први знак да особа има то стање. Само у Великој Британији се процењује да остеопороза сваке године узрокује више од 500.000 прелома костију повезаних са крхкошћу костију.

Ти преломи могу довести до додатних здравствених компликација, па чак и преране смрти. Код старијих особа, нарочито, костима је потребно више времена да зарасту, што значи дужи боравак у болници и дуже периоде непокретности – што све негативно утиче на опште здравље.

Неке од тих повреда и раних смрти могле би да буду спречене вежбањем, закључује студија, иако ће бити потребно још истраживања са уједначенијим параметрима како би се потврдила та повезаност.

„Узимајући у обзир укупно ниско до умерено поверење у неколико процена, ови налази пружају опрезну подршку укључивању препорука за вежбање заснованих на дози и прилагођених врсти активности у смернице за здравље костију“, навели су истраживачи.

Извор: N1