Када је реч о вама, не прође ни месец дана а да не „зарадите“ тешку мигрену или главобољу?

Патите ли од учесталих главобоља, онда из прве руке знате колико то може нарушити квалитету живота.

Очитује се симптомима као што су интензивни пулсирајући болови, често на једној страни главе, преосетљивост на светло и звукове, мучнина, повраћање…

Главобоља може бити узрокована стресом, лековима, лошом прехраном или алкохолом, хормонским дисбалансом, констипацијом, ниским крвним тлаком.

Покушајте открити што је код вас главни узрок тегоба.

Узимате ли лекове против главобоље само како бисте што пре ублажили болове, имајте на уму то да они долазе у пакету с нуспојавама.

Зашто не бисте испробали неке здраве, природне методе ублажавања главобоље и мијењали животне навике?

Постоје природна решења која ће вам помоћи да умирите свој ум и смањите стрес, а самим тиме ћете и спречити појаву главобоља.

Природна решења против главобоље

Смањите стрес, релаксирајте се и дубоко дишите

С обзиром на то да стрес појачава главобољу и мигрену, свакодневне задатке и изазове рјешавајте смирено и сталожено.

Ако нешто не иде по вашем плану, немојте тиме разбити главу – дословно!

Настојте смањити стрес под сваку цену. Ако је ваш посао јако стресан и напоран, а за то плаћате високу цијену својим здрављем, промените га.

Тражите нешто што ће вам бити мање напорно.

Кад осјетите да почиње главобоља, седните или лежите, затворите очи и свјесно се почните опуштати. Притом полако и дубоко дишите те пратите ритам свога дисања.

Са сваким удахом осјетите како у вас полако улазе мир и радост, а са сваким издисајем осјетите како полако отпуштате стрес и напетост.

Практицирајте ову једноставну технику дисања што чешће и приметићете како се ваше главобоље све ређе појављују док полако потпуно не нестану.

Изводите вежбе за главу, врат и рамена

Ако пуно седите за радним столом у неправилном положају, у вашем врату и раменима накупљају се напетост и стрес, што такође може бити окидач за главобоље.

У том случају требали бисте редовно изводити вежбе истезања за главу, врат и рамена.

Вежбе ће вам помоћи не само да истегнете укочене и круте мишиће него и да се опустите и релаксирате.

Изводећи их редовито, на дневној бази, потакнут ћете и циркулацију, смањити напетост и тензију те ублажити неугодне симптоме мигрене и главобоље.

Припазите на прехрану, сан и хидратацију

Припазите на прехрану јер одређене намирнице, попут сира или вина, могу бити окидач за главобољу и мигрену.

Смањите конзумацију алкохола и каве.

Сада, када дани постају све топлији, водите рачуна и о достатној хидратацији организма јер дехидрација такођер може бити узрок главобоље.

Конзумирајте намирнице које обилују водом, примјерице краставце, радић, купус, тиквице, патлиџан, спанаћ, лубеницу, наранџе, јагоде.

Битно је и да не прескачете оброке, него да једете редовито – и квалитетно.

Будући да је умор чести окидач за главобоље и мигрене, водите рачуна и о томе да си приуштите довољно сати квалитетног сна и одмора.

Тијело вам само шаље суптилне сигнале који вас упозоравају да је вријеме за одмор. Не оглушујте се на њих.

Конзумирајте сок од грожђа

Истраживања су показала да свјежи сок од грожђа ублажава главобољу.

Но, наравно, овај сок можете припремати само у вријеме када је сезона грожђа, а то је љето.

Узмите бобе свјежег грожђа па их с мало воде измјешајте у блендеру. И ето вам укусног и дјелотворног напитка против мигрене!

5. Грицкајте орашасте плодове

Патите ли од главобоља, уврстите ове здраве грицкалице на свој јеловник.

Можете бирати између ораха, бадема, макадамије, индијских орашчића, пистација и љешњака.

Сви ти орашасти плодови дјелују тако да ублажавају тренутне болове, а усто и смањују ризик од појаве нових.

Већина тих плодова садржи салицин – твари која дјелује попут правог природног аналгетика.

Испробајте акупресуру

Јесте ли знали да притиском на одређене точке на тијелу можете у великој мјери смањити главобољу? Испробајте акупресуру.

Притиском на одређене точке послат ћете мозгу сигнал да је вријеме за опуштање и релаксацију.

Кажипрстом притисните точку трећег ока, тачно између обрва, и задржите притисак око 1 минуту. Притом дубоко дишите.

Помоћи вам може и то да си прстима измасирате сљепоочнице кружним покретима.

Надоместите мањак магнезијума

Особе које се тужe на главобоље и мигрену често имају мањак магнезијума.

Повећате ли унос магнезијума, смањићете учесталост напада мигрене и главобоље.

Стога, једите храну богату тим важним минералом, попут банана, чиа семенки, тофуа, зобене каше, брокуле, бундеве, орашастих плодова…

Можете и узимати додатке прехрани с магнезијумом (препорука је 200–600 мг на дан), које можете пронаћи у Алтернатива Вебшопу.

Примените етерична уља папрене метвице и лаванде

Етерична уља папрене метвице и лаванде могу знатно помоћи у ублажавању главобоље.

Примјерице, уље папрене метвице ствара дуготрајни расхлађујући учинак на кожи, побољшава циркулацију крви на подручју чела те смањује мишићне контракције.

Самим тиме делује против главобоље.

С друге стране, уље лаванде има седативни, умирујући учинак те потиче добро расположење.

Петнаестоминутно инхалирање уљем лаванде помаже код нападаја мигрене, показало је истраживање из 2012. године.

Од 129 особа, код њих чак 92 нападај мигрене се теком инхалације уљем лаванде знатно смањио.

Примена: накапате неколико капи једног од ових уља на длан па њиме намажите чело, сљепоочнице, стражњи дио врата. Њежно измасирајте.

Ако су вам уља преинтензивна, помешајте их с неким базним уљем попут бадемова или кокосова па тек онда нанесите на кожу.

Извор: Алтернатива