Добра вест је да никада није касно за промену. Кардиолози истичу да постоји једноставан, пријатан и ефикасан јутарњи ритуал који посебно препоручују женама старијим од 50 година, пише Parade.

Зашто је здравље срца пресудно након педесете?

Брига о срцу важна је у свакој животној доби, али након педесете постаје кључна. Кардиолог др А. Гарви Рене упозорава да с годинама расте ризик од срчаног и можданог удара, али и болести бубрега. Зато свака особа старија од 50 година треба редовно проверавати крвни притисак и ниво шећера у крви, чак и пре него што уведе нове здраве навике.

С њим се слаже и др Марк Т. Лофман, који наглашава:

„До петог деценије живота приметимо значајан пораст здравствених проблема повезаних са срцем, укључујући срчани и мождани удар и болести бубрега. Предузимање корака за очување кардиоваскуларног здравља може помоћи у смањењу, одлагању или избегавању ових компликација.“

Он додаје да су редовни, свеобухватни прегледи неизоставан део превенције:

„То не значи само рутински преглед, већ и заједнички рад на индивидуалним факторима ризика и праћење комплетног здравственог профила. Такви прегледи требало би да обухвате разговоре о исхрани, физичкој активности и животним навикама.“

Најбољи јутарњи ритуал за срце према кардиолозима

Према др Ренеу, жене старије од 50 година требало би да дан започну шетњом:

„Брза шетња од 20 до 30 минута изванредан је начин да заштитите своје срце.“

Америчка кардиолошка асоцијација препоручује најмање 150 минута умерених активности недељно, што се лако може постићи кратком шетњом сваког јутра. Иако 20 минута може деловати мало, редовност је кључ успеха.

Наука потврђује добробити ходања

Брза шетња значи темпо од најмање 4 км/х — довољно брзо да срце брже куца, али још увек можете разговарати. Бројна истраживања показују да редовно ходање:

смањује ризик од кардиоваскуларних болести

побољшава регулацију шећера у крви

смањује ризик од дијабетеса типа 2 и деменције

продужава животни век