„Брига о себи се често сматра нечим што није обавезно”, каже др Мари-Елизабет Рамас, лекар у Америчкој академији породичних лекара.

Према њеним речима, машина коју зовемо људским телом не само да ће неправилно функционисати, већ ће на крају отказати када се понашамо немарно и нехајно. А иако се верују да су исхрана и вежбање кључеви дугог и здравог живота – и заиста су витални фактори- Светска здравствена организација подједанко истиче и важност бриге о менталном здрављу, пише магазин Healthy.

Овај шири фокус није само акценат на дужем животу, већ на одржавању високог квалитета живота. Према истраживању из 2025. године ово су знаци да водите довољно рачуна о себи.

Плашите се планова за сутра

„Уобичајени показатељ прегорелости је антиципаторна анксиозност”, каже др Рамас. Брн аут често произилази из хроничног стреса – било да је од посла, бриге о другима, болести или чак неиспуњених личних очекивања – и може да уништи осећај успеха и благостања.

„Да ли се икада осећате нервозно или страх дан пре радног дана или у ишчекивању повратка на посао после одмора? То може бити знак да вам је способност да се носите са стресом на послу на измаку”, објашњава др Рамас.

Мозак вам је као каша

Добро се наспавате, али се и даље будите осећајући се лењо и заборавно? Немојте то приписивати само старењу, каже др Мартин Г. Блум, кардиолог и стручњак за функционалну медицину.

Магла у мозгу може потицати од лошег сна или стреса, али може настати и од хормонског дисбаланса. Ако сумњате на проблем, он препоручује свеобухватно тестирање хормона и штитне жлезде како би се утврдио узрок. Ипак, промене у исхрани такође могу побољшати ситуацију. Захваљујући оси црева и мозга, сложеном комуникационом путу у телу, поремећаји у цревном микробиому могу се појавити као когнитивни симптоми попут магле у мозгу, према истраживању из 2024. објављеном у БМЈ Опен.

„Већина пацијената је запањена разликом коју здраво црево може да направи у њиховој когнитивној функцији”, каже др Блум.

Низак либидо

Док либидо природно опада и расте, стрес, неуравнотежени нивои активности и употреба супстанци могу га смањити, према Кливлендској клиници.

Али упорно низак сексуални нагон може да буде јасан сигнал хормонског дисбаланса, каже др Блум који предлаже да тестирате тестостерон, естрадиол, естриол и прогестерон.

„Тест хормона ће бити јасан путоказ и у 99% случајева тестирање ће открити основне узроке.“

Увек сте на телефону

„Са појавом мобилних телефона и апликација време проведено испред екрана је све већа брига“, каже др Рамас истичући да прекомерна употреба изазива исте ефекте као и свака зависност од дрога.

Рани знаци прекомерне употребе екрана су повећана раздражљивост, опсесивно проверавање уређаја, губљење појма о времену, анксиозност када сте искључени, нестабилно расположење, успорене међуљудске вештине.

Висок крвни притисак

Крвни притисак је кључни показатељ општег благостања, не само здравља срца, према Светској здравственој организацији. То је зато што висок крвни притисак може бити резултат недостатака бриге о себи, укључујући лошу исхрану, ниску активност, употребу супстанци и хронични стрес. Лекари често имају ограничено време са пацијентима, тако да је крвни притисак знак општег здравља на који обраћају велику пажњу, објашњава др Рамас.

„Крвни притисак треба да буде испод 130/80, на основу смерница Америчког удружења за срце“, каже.

Увек на ивици

Стрес са посла, породице или свакодневног живота покреће ослобађање кортизола - и ови нивои могу остати повишени ако је тај стрес неумољив, објашњава др Блум.

Константно висок кортизол често изазива промене расположења попут необјашњиве анксиозности и раздражљивости.

Не можете да спавате

Ако се мучите да заспите или генерално имате потешкоћа да лепо спавате - или се никада не осећате потпуно одморно - разговарајте са својим лекаром. Можда имате апнеју. Али и други фактори могу бити у игри- неконтролисани стрес, прекомерно време испред екрана, ниска активност и лоша исхрана такође су уобичајени фактори ризика за несаницу.

Имате грчеве у ногама

Повремени трзаји или грчеви ногу могу изгледати безопасно, иако могу бити знак превише седентарног начина живота. Ипак, чести грчеви мишића такође могу указивати на низак ниво магнезијума, каже др Адонис Маикез.

Временом, овај недостатак може повећати ризик од аритмија или абнормалних откуцаја срца. Обавезно уносите довољно хране богате магнезијумом, као што су бадеми, семе бундеве и банане.

Мравињење у рукама и стопалима

Редовна утрнулост или трнци у рукама или стопалима могу бити симптом недостатка витамина Б12, а ако се не лечи, недостатак овог хранљивог састојка може довести до анемије.

Исушена кожа

Иако хладно време и сува кожа иду руку под руку, упорне љускаве мрље могу бити знак недостатка масних киселина услед исхране са ниским садржајем масти. Осим хидратантне креме, промените и исхрану.

Акне се такође могу појавити када брига о себи није адекватна.

Мучите се са сном после посла

Ако увек осећате да вам је потребна поподневна дремка, избор ручка би могао бити крив, каже др Тања Демпси, сертификовани интерниста. Наиме, оброци богати угљеним хидратима, попут пице, сендвича или хлеба, могу изазвати скок шећера у крви, а затим и пад убрзо након тога.

„Низак ниво шећера у крви, познат и као хипогликемија, може изазвати поспаност и умор које људи осећају поподне, а да нису ни свесни зашто се тако осећају“, објашњава.

Извор: Политика